Микроэлементы для похудения – чего не хватает в питании при лишнем весе, и что такое суточная потребность?
Кальций - необходимый для похудения микроэлемент, который замедляет усвоение жиров из пищи
Лишние килограммы от недоедания? Да, это возможно!
Ты изнуряешь себя разными диетами, питаешься целый день одним листочком салата и родниковой водой, а лишний вес не спешит покидать твое тело. Возможно, ты недоедаешь витаминов, макроэлементов и микроэлементов, которые помогают наладить работу все систем и органов твоего тела, а ведь именно это дает тебе и великолепную фигуру, и крепкое здоровье, и прекрасное настроение!
В организме человека находится почти вся таблица Менделеева, причем в постоянном движении и работе. Кругооборот и преобразование питательных
компонентов врачи называют метаболизмом.
Для работы эндокринной, гормональной, иммунной, нервной, респираторной, сердечно-сосудистой систем, функционирования печени, почек необходим целый спектр различных элементов.
В зависимости от необходимого количества они подразделяются на макроэлементы и микроэлементы. Макроэлементов нашему организму нужно много, это, например, кальций, калий, натрий, магний, фосфор, хлор и сера.
Микроэлементы организм потребляет в микроскопических количествах, но это не означает, что их роль так же мала.
К микроэлементам относятся железо, цинк, медь, марганец, йод, селен, кобальт, кремний, хром, бор, фтор. Они активизируют выработку гормонов и ферментов, которые в свою очередь помогают нам долгое время оставаться молодыми, стройными и красивыми.
Дайте организму его суточную потребность!
Отсутствие тех или иных элементов в нашем организме может нарушить обмен веществ, замедлить метаболизм и как результат вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Дефицит минеральных веществ приводит к недостаточной или избыточной выработке гормонов, приводящих к аномальной тяге к сладкому, ненормальному пищевому поведению, например, с утра вы не можете заставить себя есть, а вечером опустошаете весь холодильник.
В таком случае правильнее не изнурять себя жесткими диетами и голодовками, которые лишь усугубляют проблемы, а постараться скорректировать свой рацион так, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и минералы.
Так что давайте поговорим об элементах, позволяющих достигнуть желаемых параметров и при этом не утратить красоту и здоровье.
КАЛИЙ поддерживает баланс солей в организме: суточная потребность 3–4 г
Этот элемент вместе с натрием регулирует водно-солевой баланс в организме, а это отражается в первую очередь на работе почек и сердечно-сосудистой системы.
Калий и натрий являются антагонистами.
Натрий (а это в первую очередь наша пищевая соль и все продукты, которые ее содержат) удерживает жидкость в организме, тем самым
провоцируя отеки и как следствие увеличение веса. Калий же воду выводит и убирает отеки.
Большое количество калия содержится в картошке, кураге, изюме, сухофруктах, бананах, а также присутствует в овсянке, фасоли, зеленом луке, горохе, морской капусте,
свекле и почти во всех ягодах и овощах.
Каждые сутки потребность в калии составляет для человеческого организма от 3 до 4 граммов
КАЛЬЦИЙ работает как разрушитель жира: суточная потребность 800–1600 мг для человеческих организмов
Этот макроэлемент отвечает за прочность и здоровье наших зубов, костей, волос, ногтей и мышц, катализирует обменные процессы, поддерживает кислотно-щелочное равновесие, участвует в выработке различных ферментов. Кальций замедляет всасывание и усвоение жира, тем самым снижая калорийность пищи на 10%.
Ученые провели эксперимент, во время которого одна группа пациентов снизила калорийность дневного рациона на 10-15% и употребляла
3–4 стакана йогурта низкой жирности (возможен любой кисломолочный продукт) ежедневно между приемами пищи. Другая группа при той же калорийности от кисломолочных продуктов
отказалась. Первая группа потребляла 1100 мг кальция ежесуточно, а вторая – 500 мг.
Через 3 месяца оказалось, что пациенты первой группы сбросили в среднем на 1,3–1,7
кг больше. Более того, по окончании эксперимента любители молочного меньше были подвержены рикошетному набору веса, так как кальций способствует разрушению жира и активно сжигает липиды.
Норма кальция для ежедневного приема составляет от 800 до 1600 миллиграммов
Заметное количество кальция содержат молоко, творог, йогурт, кисломолочные продукты, сметана и сливочное масло, твердый сыр, особенно «Чеддер» и «Гауда», яйца, гречка, капуста, репа, зелень, рыба, особенно консервированные сардины и лосось, морепродукты, орехи.
Для усвоения кальция организму необходим витамин D, поэтому не стоит полностью отказываться от жиров в своем рационе и переходить на обезжиренные продукты. Необходимо помнить, что при недостаточном питьевом режиме кальций не сможет правильно потребляться организмом, а будет откладываться камнями в почках.
МАГНИЙ в регуляции жирных кислот: суточная потребность 400 мг
Магний регулирует обмен жирных кислот, аминокислот, витаминов группы В, предотвращает трансформацию глюкозы в жир, улучшает моторику кишечника, работу желчных протоков и печени.
При недостатке магния в организме у человека
начинаются головные боли и бессонница, что ведет к истощению коры головного мозга, возникает непреодолимая тяга к сладкому, понижается стрессоустойчивость.
И вот уже твоя рука сама тянется к тортикам, пирожным и конфетам... а как это отражается на фигуре – ты знаешь!
Кстати, именно содержанием магния объясняется тяга к шоколаду в стрессовых ситуациях. Так что ты можешь позволить себе несколько кусочков черного шоколада, главное
– не забывать контролировать размер порций.
Магний - важный микроэлемент, организм испытывает суточную потребность в магнии
Кроме того, можно найти магний в инжире, крупах, горохе, фасоли, отрубях и цельнозерновом хлебе,
какао-бобах, меде, бананах, смородине, вишне, орехах, горчице, петрушке. В меньших количествах он содержится в сыре, яйцах, молоке, рыбе, мясе, моркови, свекле, яблоках
и винограде.
Хром очень активно участвует в обмене веществ, холестерина, способствует сжиганию жира в организме, снижает вероятность развития диабета, так как предотвращает чувствительность организма при поступлении в кровь виноградного сахара (глюкозы) и регулирует метаболизм легкоусвояемых углеводов.
Продукты и БАДы с содержанием хрома необходимы женщинам, которые не могут сбросить вес из-за гормональных расстройств (диабет, гипогликемия, менопауза, прием оральных
контрацептивов).
Дефицит этого микроэлемента вызывает тревогу и беспокойство – частые причины, по которым люди начинают подсознательно, неконтролируемо поглощать
сладости ("заедать стресс").
Вот почему так важно поддерживать оптимальный уровень хрома в организме тем, кто следит за своей стройностью и правильным обменом веществ.
Потребность организма в поступлении хрома с пищей сохраняется 7 суток в неделю
Хром содержится в черном, цельнозерновом хлебе и хлебе из муки грубого помола, бобовых, горохе, рыбе, неочищенном рисе, кукурузе, картофеле в мундире.
Чем более очищенный продукт, тем меньше в нем хрома и микроэлементов в целом. Овощи, фрукты и ягоды содержат незначительные количества хрома.
ЙОД дружит с гормонами: суточная потребность 150–200 мкг
Говоря о микроэлементах способствующих поддержанию фигуры, нельзя забывать о йоде. Этот элемент необходим щитовидной железе для производства тироидных гормонов, которые повышают скорость обмена веществ и способствуют расщеплению жира в организме. При недостатке этих гормонов снижается обмен веществ, замедляются все процессы в организме, что неизбежно ведет к прибавке лишних
килограммов.
Проблема йододефицита характерна для регионов, удаленных от моря, так как основными источниками йода являются рыба, водоросли, морепродукты. Йодированная соль только отчасти может решить эту проблему, так как термическая обработка разрушает соединения йода, а сам йод очень летучий. В меньших количествах этот элемент содержится в фейхоа, хурме, яблочных семечках.
Хочется предостеречь от употребления аптечного раствора йода.
В одной капле содержится 6000 мг йода, а это в 30 раз больше нормы. Такое количество
йода при регулярном употреблении может вызвать интоксикация и привести к остановке выработки гормонов.
Фармацевтический раствор йода предназначен только для наружного применения – для обработки кожи вокруг ссадин, небольших ран.
Потребности в йоде - микроэлементе - удовлетворяются правильно подобранным питанием и препаратами водорослей, таких как Келп (продукция NSP)
Кстати, популярная в народе "йодная сеточка" не может диагностировать недостаток этого элемента в организме, так как йод может не только впитывается в кожу, а еще и испаряется, а этот процесс зависит от температуры тела и окружающей среды.
Несмотря на то, что "йодной сеточке" иногда приписывают откровенно чудодейственные свойства, сулящие выздоровление от множества заболеваний, надо знать, что этот
химический элемент в большом количестве весьма агрессивен, раздражает и сушит кожу. В общем, не забывайте, что для человека йод - микроэлемент, он должен потребляться
постоянно, но в микроколичествах.
БОР важен для женщин: суточная норма 3–18 мг
При употреблении 18 мг в сутки этого элемента вы, не изменяя свой рацион вы сможете за два месяца сбросить 3-5 кг, при норме 3 мг бора в день вы с успехом сможете поддерживать фигуру.
Для получения нормы бора необходимо включать в свой рацион орехи (сырые или подсушенные, главное не жаренные, без соли, ароматизаторов), семечки подсолнуха и тыквы, виноград, яблоки, груши. Чтобы употребление их принесло пользу вашей фигуре, важно помнить о высокой калорийности этих продуктов и не превышать суточную норму калорий.
Приятным бонусом от употребления бора будет нормализация женского здоровья, так как именно его дефицит провоцирует проблемы с синтезом женских гормонов, а это чревато нарушением менструального цикла, бесплодием, мастопатией , фибромами, кистами.
Кроме того, бор способствует хорошему усвоению витамина D, а без него не усваиваются кальций и магний. К чему приводит дефицит этих элементов – мы уже знаем.
ЖЕЛЕЗО носит кислород в организме: суточная норма 20 мг
Железо входит в состав гемоглобина, который находиться в эритроцитах крови, а они в свою очередь отвечают за перенос и доставку кислорода из легких ко всем органам, кислород же способствует сжиганию жира.
Вот почему диеты для похудения должны обеспечивать надлежащее потребление натуральных соединений железа. Американская компания NSP предлагает легкоусвояемое железо в виде
органического комплекса Iron Chelate (Хелат железа). На помощь ему также придут Хлорофилл и Витамин С.
Железо также участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, о которых мы уже говорили. Неоспоримый факт, что дефицит железа приводит к
анемии, что ухудшает кровоснабжение головного мозга, снижает концентрацию внимания.
Железо содержится в говядине и говяжьей печени, субпродуктах, сухофруктах, овсянке, гранатах, яблоках, мясе, печени, гречке, инжире, бобовых. Человек лучше усваивает этот элемент из продуктов животного происхождения.
Строгие вегетарианцы подвергаются серьёзной опасности развития железодефицитной анемии.
При употреблении железа в лекарственной форме
или в виде диетических добавок к пище для повышения эффективности
его усвоения можно запивать фруктовыми соками, содержащими витамин С, и
ни в коем случае не запивать молоком.
Суточную потребность в микроэлементах
можно удовлетворить с помощью комплекса Мегахел
Как следует из приведенных данных о
нормах потребления незаменимых
микроэлементов, эти натуральные компоненты
пищи содержатся в мясе, овощах и фруктах,
орехах, бобовых культурах и т.д. Организм
человека нуждается в микроэлементах, чтобы
обеспечивать правильный обмен веществ.
Все мы знаем, что поддержание нормальной
физической формы, естественной массы тела и
здорового внешнего вида обеспечивается
именно интенсивным и правильным обменом
веществ. Каждый из нас знает людей, которые
страдают от избыточной массы тела, и годами
не могут похудеть несмотря на все диеты и
упражнения.
А виной всему неправильный обмен веществ.
Причиной того могут служить как
гормональные сбои, так и недостаточное
поступление с пищей микроэлементов.
Прочитав статью о роли микроэлементов в
нормальном обмене веществ и о суточной
потребности в микроэлементах, вы убедились,
что необходимо обеспечить себе и своей
семье максимально разнообразное питание.
При этом нельзя быть уверенным, что в вашей
местности есть набор необходимых продуктов,
или вам подходят все эти продукты. Вы можете
не любить некоторые пищевые продукты, или
они могут быть вам просто недоступны по
цене - как, например, некоторые экзотические
фрукты, орехи
и лососевая рыба.
Помочь организму в удовлетворении
потребности в витаминах и микроэлементах
позволяет биологически активная добавка
компании NSP (производство Соединенные Штаты
Америки) - Мегахел. Она помогает
обеспечивать активный обмен веществ за
счет богатого и разнообразного состава,
содержащего витамины, макроэлементы и
микроэлементы, незаменимые аминокислоты.
Что означают сокращения мг, мкг и МЕ,
которые часто встречаются на этикетках
витаминных комплексов, в статьях о
здоровом питании и суточных потребностях
людей в питательных веществах, витаминах и
микроэлементах?
мг - означает миллиграмм, 1/1000 часть грамма
мкг - означает микрограмм, 1/1000 часть
миллиграмма, т.е. одна миллионная часть
грамма. Потребность организма во многих
микроэлементах исчисляется в
микрограммах в сутки.
МЕ - означает международные единицы.
Применяются обычно для стандартизации
состава натуральных препаратов, которые
содержат различные формы витаминов А, D и
Е. Различные формы этих витаминов имеют
разную биологическую активность (усвояемость в организме)
и пересчитываются на стандартные
международные единицы - МЕ, чтобы их можно
было сравнивать с суточными
потребностями.
L - левовращающая аминокислота.
Природные аминокислоты все
левовращающие, эта природная асимметрия
позволяет встраиваться в клетки
организма только левовращающим
аминокислотам. D-молекулы -
правовращающие - получают искусственным
путём, они не усваиваются живыми
организмами.
Чтобы получить полную информацию о
витаминно-минеральном комплексе Мегахел, купить бад Мегахел в Донецке и оформить постоянную
персональную скидку на всю продукцию американской компании НСП – звоните консультанту Евгении Григорьевне по донецкому телефону
(095) 366–69–60.
