Как правильно худеть зимой – советы врача-диетолога в Донецке с компанией NSP

Можно ли худеть зимой? Сезонные факторы риска донецкого региона

Один из аргументов тех, кто ставит под вопрос результативность зимнего снижении веса, – слишком большие энергетические затраты и, соответственно, желание есть больше сытной калорийной пищи. Действительно, когда за окном минусовая температура, организму требуется значительное количество энергии. Вот только есть один нюанс: а так ли много времени современный городской житель проводит на улице? Да, лесорубу, дворнику, охотнику, постовому или уличному продавцу кроме хорошей одежды нужно и внутреннее тепло, источником которого служит энергетически полноценная пища. Большинство же людей находится 90% времени в обогреваемом помещении, для них нет особенной разницы между жарким летом или холодной зимой.

Более того, малоподвижность (гиподинамия) как раз более типична для зимы. Мороз или ветер служат оправданием меньшей физической активности: на прогулку идти холодно, а сделать хотя бы получасовую гимнастику дома заставить себя может далеко не каждый.

Другая зимняя особенность – постоянная сонливость, упадок сил и даже депрессия. Сказываются темнота за окном, недостаток ультрафиолета, накопившаяся усталость. С хандрой можно справиться разными способами, но самый популярный – заедать ее сластями и другой вкусной, хотя и далеко не всегда полезной пищей. Диетологи и психологи называют ее «комфортной едой».

Наконец, замедлению метаболизма и, как следствие, набору веса способствует недостаточное количество витаминов в пище. В рационе уменьшается количество свежих овощей, зелени и фруктов, упор делается на консервы, макароны, а то и полуфабрикаты. Решение найти несложно даже при ограниченном доступе к свежим растительным продуктам. Великолепный источник витамина С, важного для метаболизма, – квашеная капуста. Цельные злаки, орехи и семечки снабдят организм витаминами группы В, а кисломолочные продукты и жирная морская рыба обеспечат его витамином D. Кроме того, любой человек может выращивать на подоконнике зелень и проращивать зерна и семена – проростки являются натуральным поливитаминным концентратом. Все зимние проблемы, способствующие набору веса, решаемы, и никаких объективных препятствий к тому, чтобы привести фигуру в порядок, нет.

Важные правила похудания в зимний период NSP с применением БАД Garcinia Combination (Комплекс с гарцинией)

Ничего не мешает заняться фигурой уже сейчас и избавляться от лишних килограммов без спешки и вреда для здоровья вместо того, чтобы весной, в преддверии пляжного сезона, пытаться сбросить вес с помощью сомнительных диет и добавок. Сезонные особенности накладывают свои ограничения – спланировать свою программу похудения нужно грамотно.

• Голодать и уменьшать калории значительно ниже уровня естественной суточной потребности нельзя. Формулы для ее расчета с учетом возраста, пола и физической активности можно найти в Интернете и справочниках. Вы можете снизить калорийность на 5-10%. Это не истощит ваш организм и даст возможность включить в метаболизм жировые отложения.
• Ограничьте жареную пищу, сдобную выпечку, майонез, жирное мясо, но не убирайте молочные продукты и растительные масла (как заправку в готовые блюда, а не для жарки). Жиры нужны для поддержания хорошего состояния кожи и нервной системы. Без них пережить зимнюю хандру будет намного тяжелее.
• Замените слишком калорийные и тяжелые для усвоения гарниры – картошку и макароны – на тушеные овощи. Картофель допустим, но только в запеченном виде, а не как пюре или фритюр.
• Колбасами, пельменями, котлетами, зажаренной до корочки курицей вы легко и с выгодой для здоровья и фигуры вы можете пожертвовать. Замените их на бобовые, особенно фасоль и чечевицу, рыбу, запеченную в фольге курицу или постное мясо.
• Категорически нельзя лишать себя углеводов, главного источника энергии. Сахар, выпечка из белой муки, конфеты вредны в любой сезон, особенно зимой с ее гиподинамией. Предпочтение отдавайте медленным углеводам – кашам, хлебу из цельных зерен, овощам. Когда очень хочется сладкого, съешьте 1-2 ложки меда или кусочек шоколада без добавок.
• Пейте больше жидкости – воды, зеленого чая, морсов. Потребность организма в воде зимой не снижается, а даже повышается, так как относительная влажность воздуха на улице, и особенно в отапливаемых помещениях, высушивает организм.